Blog

Cinco consejos para combatir el estrés laboral

Vivimos tiempos 'estresantes', en todos los sentidos. La crisis ha hecho que padezcamos una tensión constante. Trabajar en un contexto tan desfavorable pasa factura. España es uno de los países más afectados por el estrés laboral, según la OMS. Este mal está detrás de enfermedades como la gastroenteritis o las migrañas. Y no solo es un problema de salud. En términos económicos, el estrés laboral se paga muy caro. Según datos de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), este problema podría suponer pérdidas de entre 0.3 y 0.5% del PIB en distintos países. Por ello, conviene que tanto empresas como trabajadores presten atención a este tema. 



Trabajar a gusto significa aumentar nuestra calidad de vida. Las presiones laborales son algo constante y es preciso que sepamos lidiar con ellas. A continuación expongo cinco sencillos pasos que permiten reducir el nivel de estrés. 


1. Sueño - Todos sabemos que lo recomendable es dormir 8 horas, algo casi imposible de cumplir. Por ello, hay que intentar que, aunque durmamos de 5 a 7 horas de media, ese tiempo se traduzca en descanso de verdad. Esto significa eliminar cualquier elemento que 'distraiga' nuestro sueño; es decir, nada de televisión / smartphone /ordenador en la cama. Nuestro dormitorio está concebido para dormir, no para trabajar. Es preciso separar estos dos conceptos para un adecuado descanso. 


2. Alimentación - El ritmo de vida actual impide que nos alimentemos correctamente. Comer fuera de casa no tiene por qué implicar 'comer mal'. Por ello, debemos cuidar (y mucho) nuestras comidas. El desayuno es la clave, ya que nos dotará de energía para todo el día. Comer mal por la mañana nos augura un día estresante. 

Hay determinados alimentos que causan estrés debido a que son difíciles de digerir y absorber por el organismo. Ese es el caso del azúcar, y más generalmente los hidratos de carbono, especialmente cuando son refinados. Las grasas saturadas también son causantes de estrés, por lo que conviene evitarlas en nuestra dieta. 


3. Mentalidad positiva - Sé que vivimos en tiempos de crisis, pero... ¿de verdad todo es tan malo? Ni mucho menos. Incluso en el trabajo tenemos muchos momentos positivos a lo largo del día. Se trata de pequeños logros de los que tenemos que ser conscientes: terminar un informe a tiempo, una conversación agradable con un cliente satisfecho... cualquier cosa que pueda ser motivo de alegría hay que festejarla. Esto aporta valor a nuestro trabajo y nos da confianza para seguir adelante. 


4. Sacar tiempo para nosotros - Parece una tontería pero, igual que sabemos cada mañana cuáles serán nuestras tareas en la oficina, deberíamos ser conscientes de qué haremos cuando se acabe la jornada laboral. 'Ir a casa a descansar' es una buena idea, lo malo es cuando después de eso no viene nada más. Nuestro tiempo libre se desperdicia; nos frustramos y nos estresamos. Leer un libro, pasear por el parque, cocinar... debemos ser capaces de desarrollar una actividad que nos mantenga ocupados en el tiempo libre, sin relación alguna con el trabajo. 


5. Ejercicios de relajación - Si nos lo proponemos, todos los días podemos sacar cinco minutos ('solo cinco!) para relajarnos. En la imagen que acompaña este texto encontraréis unos sencillos ejercicios que podéis hacer justo después de levantaros. Del mismo modo, antes de ir a la cama conviene repetir los estiramientos mientras respiramos profundamente. 


Trabajar no tiene que ser una carga. El estrés es un enemigo que podemos vencer. De esta forma ganaremos en calidad de vida, dentro y fuera de nuestro lugar de trabajo.   

Imagen: HandRock
¿Qué es un 'coach'?
Cómo sobrevivir en un contexto de incertidumbre

Artículos relacionados

 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
¿Ya està registrado? Ingresa Aquí
Invitado
Lunes, 21 Octubre 2019
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Quizá te interese...

Manuel García Palomo
21 Febrero 2013
Coaching
Desde el ámbito comercial concebimos al Coaching como “un proceso de intervención estructurado que busca conseguir incrementar resultados a través de la mejora en la forma de trabajar de los comercial...
Manuel García Palomo
26 Diciembre 2012
Coaching
La crisis ha hecho que la actividad política esté mirada con lupa. Nuestros líderes nos provocan desconfianza y, en muchos casos, rechazo. La labor que desempeñan es difícil y, a menudo, incomprendida...

¡Suscríbete!

Etiquetas

Comprensión Manuel Pimentel Estrategia FLOW AIRA Daniel H. Pink Coaching Comercial RRHH Ken Robinson Helen Hunt Estilos de liderazgo El guerrero pacífico El elemento Política Programa Superior de Coaching Ejecutivo Autónomos Cambio Escucha activa Una nueva mente síndrome postvacacional vacaciones Curso Coaching Sevilla Democracia Coachee Empleo Psicología Flujo Networking Humanidad Guardiola Gary Hamel Motivación El discurso del rey El factor humano empresas Martin Seligman Productividad Incertidumbre Mihlayi Csikzentmihalyi Howard Gardner Empresa Equipos de Venta Pesimismo adaptabilidad Smartphone Síndrome de Burnout Management Gestión Meta Estrés laboral capacitación Calidad Habilidades Emprendedores Coaching Ejecutivo Revolución Conceptual EMCE12 Resultados Will David Goleman Lo que ahora importa GROW Psicología de las Organizaciones Russell Crowe Zona de confort Programa Superior de Coaching Ventas Sueño Recursos Humanos Escicha activa coaching Andalucía Inteligencia Emocional Options Ridley Scott iniciativa Móviles inteligentes Visión G. K. Chesterton Empatía Javier Pérez Caro BOE Reality Coaching de Equipos Nochevieja Agresividad Jack Aubrey Asertividad Objetivo 12 hombres sin piedad Hablar en público Fútbol Las once claves de la motivación el triunfo y el liderazgo vistas por los mejores entrenadores del mundo Psicología Positiva Directivos Salud II Encuentro Andaluz de Coaching Ejecutivo Superación James L. Brooks SMART El club de los poetas muertos Silvia Damiano Aprendizaje Master and Commander Coach John Carlin Inteligencia Colectiva caminante Cine Habilidades Directivas Programación Neurolingüística Implícame Way of the Peaceful Warrior Manuel García Palomo 31 de diciembre El decálogo del caminante Jack Nicholson María Graciani COP-AO Liderazgo Psicología del Trabajo La Antártida Manuel Seijo Coaching for performance Inspiración Acreditación Tiempo Resiliencia Organizaciones Greg Kinnear Futuro Nelson Mandela Dan Millman Crisis Endurance Mejora Pasión Selección Española Liderazgo Transformacional Éxito Optimismo Equipo Organización Miedo Whiplash PNL Gestión del Cambio Líder AECOP Andalucía Estrés Tecnología Deporte Liderazgo Situacional Imaginación Eduardo Punset Paro AENOR II Congreso Internacional AECOP Año Nuevo Inteligencia Felicidad Actitud Creatividad Definición Comercial Motivulario Andalucía Económica Información Destino Visión Positiva III Jornada de Psicología Coaching y Organizaciones Formación valores Mejora personal Coachin Talento Rendimiento AECOP

MGP

Este es un sitio web personal sobre crecimiento personal y liderazgo para equipos, directivos y comerciales de Manuel García Palomo, psicológo y coach profesional colegiado.

¡Escríbeme si deseas conocer más!

¡Suscríbete al blog!

© COPYRIGHT 2017 Manuel García Palomo - Todos los derechos reservados

POLÍTICA DE COOKIES: Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. Ver política de cookies

Infórmate sin compromiso
Please type your full name.
Invalid email address.
Please type your full name.
Entrada no válida