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Cinco consejos para combatir el estrés laboral

Vivimos tiempos 'estresantes', en todos los sentidos. La crisis ha hecho que padezcamos una tensión constante. Trabajar en un contexto tan desfavorable pasa factura. España es uno de los países más afectados por el estrés laboral, según la OMS. Este mal está detrás de enfermedades como la gastroenteritis o las migrañas. Y no solo es un problema de salud. En términos económicos, el estrés laboral se paga muy caro. Según datos de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), este problema podría suponer pérdidas de entre 0.3 y 0.5% del PIB en distintos países. Por ello, conviene que tanto empresas como trabajadores presten atención a este tema. 



Trabajar a gusto significa aumentar nuestra calidad de vida. Las presiones laborales son algo constante y es preciso que sepamos lidiar con ellas. A continuación expongo cinco sencillos pasos que permiten reducir el nivel de estrés. 


1. Sueño - Todos sabemos que lo recomendable es dormir 8 horas, algo casi imposible de cumplir. Por ello, hay que intentar que, aunque durmamos de 5 a 7 horas de media, ese tiempo se traduzca en descanso de verdad. Esto significa eliminar cualquier elemento que 'distraiga' nuestro sueño; es decir, nada de televisión / smartphone /ordenador en la cama. Nuestro dormitorio está concebido para dormir, no para trabajar. Es preciso separar estos dos conceptos para un adecuado descanso. 


2. Alimentación - El ritmo de vida actual impide que nos alimentemos correctamente. Comer fuera de casa no tiene por qué implicar 'comer mal'. Por ello, debemos cuidar (y mucho) nuestras comidas. El desayuno es la clave, ya que nos dotará de energía para todo el día. Comer mal por la mañana nos augura un día estresante. 

Hay determinados alimentos que causan estrés debido a que son difíciles de digerir y absorber por el organismo. Ese es el caso del azúcar, y más generalmente los hidratos de carbono, especialmente cuando son refinados. Las grasas saturadas también son causantes de estrés, por lo que conviene evitarlas en nuestra dieta. 


3. Mentalidad positiva - Sé que vivimos en tiempos de crisis, pero... ¿de verdad todo es tan malo? Ni mucho menos. Incluso en el trabajo tenemos muchos momentos positivos a lo largo del día. Se trata de pequeños logros de los que tenemos que ser conscientes: terminar un informe a tiempo, una conversación agradable con un cliente satisfecho... cualquier cosa que pueda ser motivo de alegría hay que festejarla. Esto aporta valor a nuestro trabajo y nos da confianza para seguir adelante. 


4. Sacar tiempo para nosotros - Parece una tontería pero, igual que sabemos cada mañana cuáles serán nuestras tareas en la oficina, deberíamos ser conscientes de qué haremos cuando se acabe la jornada laboral. 'Ir a casa a descansar' es una buena idea, lo malo es cuando después de eso no viene nada más. Nuestro tiempo libre se desperdicia; nos frustramos y nos estresamos. Leer un libro, pasear por el parque, cocinar... debemos ser capaces de desarrollar una actividad que nos mantenga ocupados en el tiempo libre, sin relación alguna con el trabajo. 


5. Ejercicios de relajación - Si nos lo proponemos, todos los días podemos sacar cinco minutos ('solo cinco!) para relajarnos. En la imagen que acompaña este texto encontraréis unos sencillos ejercicios que podéis hacer justo después de levantaros. Del mismo modo, antes de ir a la cama conviene repetir los estiramientos mientras respiramos profundamente. 


Trabajar no tiene que ser una carga. El estrés es un enemigo que podemos vencer. De esta forma ganaremos en calidad de vida, dentro y fuera de nuestro lugar de trabajo.   

Imagen: HandRock
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