Blog

Cinco consejos para combatir el estrés laboral

Vivimos tiempos 'estresantes', en todos los sentidos. La crisis ha hecho que padezcamos una tensión constante. Trabajar en un contexto tan desfavorable pasa factura. España es uno de los países más afectados por el estrés laboral, según la OMS. Este mal está detrás de enfermedades como la gastroenteritis o las migrañas. Y no solo es un problema de salud. En términos económicos, el estrés laboral se paga muy caro. Según datos de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), este problema podría suponer pérdidas de entre 0.3 y 0.5% del PIB en distintos países. Por ello, conviene que tanto empresas como trabajadores presten atención a este tema. 



Trabajar a gusto significa aumentar nuestra calidad de vida. Las presiones laborales son algo constante y es preciso que sepamos lidiar con ellas. A continuación expongo cinco sencillos pasos que permiten reducir el nivel de estrés. 


1. Sueño - Todos sabemos que lo recomendable es dormir 8 horas, algo casi imposible de cumplir. Por ello, hay que intentar que, aunque durmamos de 5 a 7 horas de media, ese tiempo se traduzca en descanso de verdad. Esto significa eliminar cualquier elemento que 'distraiga' nuestro sueño; es decir, nada de televisión / smartphone /ordenador en la cama. Nuestro dormitorio está concebido para dormir, no para trabajar. Es preciso separar estos dos conceptos para un adecuado descanso. 


2. Alimentación - El ritmo de vida actual impide que nos alimentemos correctamente. Comer fuera de casa no tiene por qué implicar 'comer mal'. Por ello, debemos cuidar (y mucho) nuestras comidas. El desayuno es la clave, ya que nos dotará de energía para todo el día. Comer mal por la mañana nos augura un día estresante. 

Hay determinados alimentos que causan estrés debido a que son difíciles de digerir y absorber por el organismo. Ese es el caso del azúcar, y más generalmente los hidratos de carbono, especialmente cuando son refinados. Las grasas saturadas también son causantes de estrés, por lo que conviene evitarlas en nuestra dieta. 


3. Mentalidad positiva - Sé que vivimos en tiempos de crisis, pero... ¿de verdad todo es tan malo? Ni mucho menos. Incluso en el trabajo tenemos muchos momentos positivos a lo largo del día. Se trata de pequeños logros de los que tenemos que ser conscientes: terminar un informe a tiempo, una conversación agradable con un cliente satisfecho... cualquier cosa que pueda ser motivo de alegría hay que festejarla. Esto aporta valor a nuestro trabajo y nos da confianza para seguir adelante. 


4. Sacar tiempo para nosotros - Parece una tontería pero, igual que sabemos cada mañana cuáles serán nuestras tareas en la oficina, deberíamos ser conscientes de qué haremos cuando se acabe la jornada laboral. 'Ir a casa a descansar' es una buena idea, lo malo es cuando después de eso no viene nada más. Nuestro tiempo libre se desperdicia; nos frustramos y nos estresamos. Leer un libro, pasear por el parque, cocinar... debemos ser capaces de desarrollar una actividad que nos mantenga ocupados en el tiempo libre, sin relación alguna con el trabajo. 


5. Ejercicios de relajación - Si nos lo proponemos, todos los días podemos sacar cinco minutos ('solo cinco!) para relajarnos. En la imagen que acompaña este texto encontraréis unos sencillos ejercicios que podéis hacer justo después de levantaros. Del mismo modo, antes de ir a la cama conviene repetir los estiramientos mientras respiramos profundamente. 


Trabajar no tiene que ser una carga. El estrés es un enemigo que podemos vencer. De esta forma ganaremos en calidad de vida, dentro y fuera de nuestro lugar de trabajo.   

Imagen: HandRock
¿Qué es un 'coach'?
Cómo sobrevivir en un contexto de incertidumbre

Artículos relacionados

 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
¿Ya està registrado? Ingresa Aquí
Invitado
Domingo, 26 Mayo 2019
Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Quizá te interese...

Coaching
El irlandés Ernest Shackleton fue, probablemente, el último de los grandes exploradores del siglo XX. Sus hazañas no se basaron en logros personales; sus proezas no son las que uno espera encontrar en...
Coaching
Permitidme alguna idea más sobre las ventas y el Coaching, una herramienta clave potenciadoras del éxito comercial.Hemos visto como con la expansión a toda la población de “equipos inteligentes” nos h...
Manuel García Palomo
20 Junio 2012
Coaching
Ayer tuve el honor de asistir en EOI a la presentación de un interesantísimo libro: Motivulario, de María Graciani García, una obra que nos habla de motivación. Lo mejor del acto fue la gran habilidad...

¡Suscríbete!

Etiquetas

Comercial Psicología de las Organizaciones El factor humano AECOP Gestión G. K. Chesterton Equipo Mejora personal Gary Hamel Inspiración Coaching de Equipos AIRA Empresa Russell Crowe Móviles inteligentes Visión II Congreso Internacional AECOP Autónomos Endurance Fútbol Incertidumbre vacaciones Estrés laboral Miedo Reality David Goleman Guardiola Crisis Resiliencia Manuel Pimentel Definición AENOR Silvia Damiano James L. Brooks Way of the Peaceful Warrior Selección Española Información Nochevieja Objetivo Networking Manuel García Palomo Estrés Visión Positiva Estilos de liderazgo Jack Nicholson John Carlin Greg Kinnear Escucha activa Asertividad Aprendizaje Coaching Ejecutivo Acreditación Sueño El discurso del rey Daniel H. Pink Felicidad Mejora Empatía Salud Escicha activa Recursos Humanos Liderazgo Transformacional Ridley Scott Management Helen Hunt Actitud Ken Robinson Programación Neurolingüística Equipos de Venta Revolución Conceptual Resultados Formación Motivación María Graciani Hablar en público Psicología Positiva El club de los poetas muertos Paro caminante Estrategia Eduardo Punset Futuro Jack Aubrey Tecnología Inteligencia El guerrero pacífico Andalucía Económica GROW Master and Commander Ventas Manuel Seijo Política Empleo El decálogo del caminante Programa Superior de Coaching Optimismo Zona de confort Psicología Coaching for performance Calidad Organización capacitación Liderazgo valores Martin Seligman II Encuentro Andaluz de Coaching Ejecutivo Dan Millman RRHH empresas Lo que ahora importa Options Productividad PNL Liderazgo Situacional Destino El elemento Coaching Comercial 31 de diciembre Habilidades Directivas Comprensión Motivulario FLOW Mihlayi Csikzentmihalyi Javier Pérez Caro Agresividad Andalucía Psicología del Trabajo Coach Superación coaching Howard Gardner Tiempo Gestión del Cambio Democracia Líder Síndrome de Burnout Curso Coaching Sevilla Pasión COP-AO Creatividad AECOP Andalucía 12 hombres sin piedad adaptabilidad iniciativa La Antártida Organizaciones Will Rendimiento síndrome postvacacional Inteligencia Colectiva Whiplash Humanidad Imaginación Nelson Mandela Inteligencia Emocional Una nueva mente Pesimismo Cine III Jornada de Psicología Coaching y Organizaciones Meta Talento Éxito Las once claves de la motivación el triunfo y el liderazgo vistas por los mejores entrenadores del mundo Habilidades Cambio BOE Emprendedores EMCE12 Coachin Programa Superior de Coaching Ejecutivo Implícame Smartphone Flujo SMART Coachee Deporte Año Nuevo Directivos

MGP

Este es un sitio web personal sobre crecimiento personal y liderazgo para equipos, directivos y comerciales de Manuel García Palomo, psicológo y coach profesional colegiado.

¡Escríbeme si deseas conocer más!

¡Suscríbete al blog!

© COPYRIGHT 2017 Manuel García Palomo - Todos los derechos reservados

POLÍTICA DE COOKIES: Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando, consideramos que acepta su uso. Ver política de cookies

Infórmate sin compromiso
Please type your full name.
Invalid email address.
Please type your full name.
Entrada no válida